Двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование с участием 60 пациентов с гипертонией показало, что ежедневная 20-минутная медитация зикра значительно улучшает тревожность, стресс и кровяное давление.
Зикр – это не только духовная практика
Многие люди связывают зикр исключительно с духовностью. Однако двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в 2024 году в Journal of Rural Community Nursing Practice, показывает, что зикр также сопровождается измеримыми физиологическими изменениями.
Как было разработано исследование?
В исследовании приняли участие 60 взрослых с диагнозом гипертония. Участники были разделены на две группы:
- Группа вмешательства: ежедневно в течение 4 недель практиковала медитацию зикра по 20 минут.
- Контрольная группа: в течение того же периода занималась плацебо-активностью.
Уровень тревожности оценивался по Шкале тревоги Гамильтона (HAM-A), а уровень стресса – по Шкале воспринимаемого стресса (PSS).
Что говорят результаты?
Через четыре недели в группе вмешательства наблюдались:
- Статистически значимое снижение баллов тревожности по HAM-A
- Заметное снижение баллов стресса по PSS
- Измеримое улучшение показателей систолического и диастолического артериального давления
В контрольной группе значимых изменений этих параметров не было обнаружено.
Почему это работает? Физиологический механизм
Ритмичное, повторяющееся произнесение зикра вслух или про себя подавляет активацию симпатической нервной системы. Это приводит к:
- Снижению уровня кортизола (основного гормона стресса)
- Активации парасимпатической нервной системы
- Нормализации частоты сердечных сокращений и артериального давления
Комплексный обзор, опубликованный в PMC (Zahir & Qoronfleh, 2025), также подчеркивает, что зикр и слушание Корана являются эффективными, легко применимыми, немедикаментозными вмешательствами в лечении тревоги и зависимостей.
Отражение в повседневной жизни
Самый примечательный аспект исследования – простота протокола: всего 20 минут в день. Не требуется специального оборудования, места или экспертных знаний. Регулярный зикр, совершаемый после утреннего намаза или перед сном, в свете результатов этого исследования может стать защитной привычкой как для психического, так и для сердечно-сосудистого здоровья.
Научное предупреждение
Исследователи отмечают, что размер выборки (60 человек) ограничен для обобщений и необходимы более масштабные исследования. Тем не менее, текущие результаты составляют растущую и многообещающую часть научной литературы, связанной с зикром.
