60 ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں پر کی گئی ایک ڈبل بلائنڈ رینڈمائزڈ کنٹرولڈ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ روزانہ 20 منٹ کا ذکر مراقبہ اضطراب، تناؤ اور بلڈ پریشر میں نمایاں بہتری لاتا ہے۔
ذکر صرف ایک روحانی عمل نہیں
بہت سے لوگ ذکر کے ساتھ صرف ایک روحانی تعلق قائم کرتے ہیں۔ تاہم، 2024 میں Journal of Rural Community Nursing Practice میں شائع ہونے والی ایک ڈبل بلائنڈ رینڈمائزڈ کنٹرولڈ اسٹڈی سے پتہ چلتا ہے کہ ذکر کے ساتھ قابل پیمائش جسمانی تبدیلیاں بھی واقع ہوتی ہیں۔
مطالعہ کیسے ڈیزائن کیا گیا؟
اس تحقیق میں ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص شدہ 60 بالغ افراد نے حصہ لیا۔ شرکاء کو دو گروہوں میں تقسیم کیا گیا:
- مداخلتی گروپ: 4 ہفتوں تک روزانہ 20 منٹ ذکر کا مراقبہ کیا۔
- کنٹرول گروپ: اسی مدت کے دوران پلیسبو سرگرمی میں مشغول رہا۔
اضطراب کی سطح کا اندازہ ہیملٹن اینگزائٹی اسکیل (HAM-A) اور تناؤ کی سطح کا اندازہ پرسویوڈ اسٹریس اسکیل (PSS) سے کیا گیا۔
نتائج کیا کہتے ہیں؟
چار ہفتوں کے اختتام پر، مداخلتی گروپ میں:
- HAM-A اضطراب کے اسکورز میں شماریاتی طور پر نمایاں کمی
- PSS تناؤ کے اسکورز میں واضح کمی
- سسٹولک اور ڈائسٹولک بلڈ پریشر کی اقدار میں قابل پیمائش بہتری
مشاہدہ کیا گیا۔ کنٹرول گروپ میں ان پیرامیٹرز میں کوئی قابل ذکر تبدیلی نہیں پائی گئی۔
یہ کیوں کام کرتا ہے؟ جسمانی طریقہ کار
ذکر کے دوران ہونے والی تال والی، بار بار کی آواز والی یا خاموش تلاوت ہمدرد اعصابی نظام کی سرگرمی کو دبا دیتی ہے۔ یہ صورتحال:
- کورٹیسول (بنیادی تناؤ ہارمون) کی سطح میں کمی
- پیراسمپیتھٹک اعصابی نظام کا فعال ہونا
- دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کا معمول پر آنا
کا باعث بنتی ہے۔ PMC میں شائع ہونے والی ایک جامع جائزہ مطالعہ (Zahir & Qoronfleh, 2025) بھی اس بات پر زور دیتا ہے کہ ذکر اور قرآن سننا اضطراب اور لت کے علاج میں مؤثر، آسانی سے قابل اطلاق، غیر ادویاتی مداخلت کے طور پر نمایاں ہیں۔
روزمرہ کی زندگی پر اثرات
اس مطالعہ کا سب سے قابل ذکر پہلو پروٹوکول کی سادگی ہے: روزانہ صرف 20 منٹ۔ اس کے لیے کسی خاص سامان، جگہ یا مہارت کی ضرورت نہیں ہے۔ صبح کی نماز کے بعد یا سونے سے پہلے باقاعدگی سے کیا جانے والا ذکر، اس تحقیق کے نتائج کی روشنی میں، صحت مند روح اور قلبی صحت دونوں کے لیے ایک حفاظتی عادت بن سکتا ہے۔
سائنسی انتباہ
محققین کا کہنا ہے کہ نمونے کا سائز (60 افراد) عمومی نتائج اخذ کرنے کے لیے محدود ہے اور بڑے پیمانے پر مطالعات کی ضرورت ہے۔ اس کے باوجود، موجودہ نتائج ذکر سے متعلق سائنسی لٹریچر کا ایک بڑھتا ہوا اور امید افزا حصہ ہیں۔
