60 гипертониялық науқасқа жүргізілген қос соқыр рандомизацияланған бақыланатын зерттеу күнделікті 20 минуттық зікір медитациясының мазасыздықты, стресті және қан қысымын айтарлықтай жақсартқанын көрсетті.
Зікір тек рухани тәжірибе емес
Көптеген адамдар зікірмен тек рухани байланыс орнатады. Алайда, 2024 жылы Journal of Rural Community Nursing Practice журналында жарияланған қос соқыр рандомизацияланған бақыланатын зерттеу зікірмен бірге өлшенетін физиологиялық өзгерістердің де болатынын көрсетеді.
Зерттеу қалай жобаланды?
Зерттеуге гипертония диагнозы қойылған 60 ересек адам қатысты. Қатысушылар екі топқа бөлінді:
- Араласу тобы: 4 апта бойы күн сайын 20 минут зікір медитациясын орындады.
- Бақылау тобы: Дәл осы уақыт ішінде плацебо әрекетімен айналысты.
Мазасыздық деңгейі Гамильтон мазасыздық шкаласы (HAM-A), ал стресс деңгейі Қабылданған стресс шкаласы (PSS) арқылы бағаланды.
Табылымдар не дейді?
Төрт аптадан кейін араласу тобында:
- HAM-A мазасыздық ұпайларында статистикалық тұрғыдан маңызды төмендеу
- PSS стресс ұпайларында айтарлықтай азаю
- Систолалық және диастолалық қан қысымы мәндерінде өлшенетін жақсару
байқалды. Бақылау тобында бұл параметрлерде айтарлықтай өзгеріс анықталмады.
Неліктен жұмыс істейді? Физиологиялық механизм
Зікір кезіндегі ырғақты, қайталанатын дауысты немесе үнсіз recitation симпатикалық жүйке жүйесінің белсенділігін басады. Бұл жағдай:
- Кортизол (негізгі стресс гормоны) деңгейінің төмендеуіне
- Парасимпатикалық жүйке жүйесінің іске қосылуына
- Жүрек соғу жиілігі мен қан қысымының қалыпқа келуіне
әкеледі. PMC-де жарияланған кешенді шолу зерттеуі де (Zahir & Qoronfleh, 2025) зікір мен Құран тыңдаудың мазасыздық пен тәуелділікті емдеуде тиімді, оңай қолданылатын, дәрі-дәрмексіз араласулар ретінде ерекшеленетінін атап көрсетеді.
Күнделікті өмірге әсері
Зерттеудің ең назар аударарлық жағы – хаттаманың қарапайымдылығы: күніне тек 20 минут. Арнайы жабдық, орын немесе сараптама қажет емес. Таң намазынан кейін немесе ұйықтар алдында тұрақты түрде орындалатын зікір, осы зерттеудің нәтижелеріне сәйкес, психикалық денсаулық пен жүрек-қан тамырлары денсаулығы үшін қорғаныш әдетке айналуы мүмкін.
Ғылыми ескерту
Зерттеушілер үлгі өлшемінің (60 адам) жалпылау үшін шектеулі екенін және кең ауқымды зерттеулердің қажет екенін атап өтеді. Дегенмен, қазіргі табылымдар зікірге қатысты ғылыми әдебиеттің өсіп келе жатқан және үміт беретін бөлігін құрайды.
