60 उच्च रक्तचाप वाले रोगियों पर किए गए एक डबल-ब्लाइंड यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन से पता चला है कि प्रतिदिन 20 मिनट का ज़िक्र ध्यान चिंता, तनाव और रक्तचाप में महत्वपूर्ण सुधार लाता है।
ज़िक्र केवल एक आध्यात्मिक अभ्यास नहीं है
बहुत से लोग ज़िक्र के साथ केवल एक आध्यात्मिक संबंध स्थापित करते हैं। हालांकि, 2024 में जर्नल ऑफ रूरल कम्युनिटी नर्सिंग प्रैक्टिस में प्रकाशित एक डबल-ब्लाइंड रैंडमाइज्ड कंट्रोल्ड स्टडी से पता चलता है कि ज़िक्र के साथ मापने योग्य शारीरिक परिवर्तन भी होते हैं।
अध्ययन को कैसे डिज़ाइन किया गया था?
अध्ययन में उच्च रक्तचाप का निदान किए गए 60 वयस्कों ने भाग लिया। प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था:
- हस्तक्षेप समूह: 4 सप्ताह तक प्रतिदिन 20 मिनट ज़िक्र का अभ्यास किया।
- नियंत्रण समूह: उसी अवधि के दौरान एक प्लेसीबो गतिविधि में लगे रहे।
चिंता के स्तर का मूल्यांकन हैमिल्टन एंग्जायटी स्केल (HAM-A) और तनाव के स्तर का मूल्यांकन परसीव्ड स्ट्रेस स्केल (PSS) से किया गया था।
निष्कर्ष क्या कहते हैं?
चार सप्ताह के अंत में, हस्तक्षेप समूह में:
- HAM-A चिंता स्कोर में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी
- PSS तनाव स्कोर में उल्लेखनीय कमी
- सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप मूल्यों में मापने योग्य सुधार
देखा गया। नियंत्रण समूह में इन मापदंडों में कोई उल्लेखनीय परिवर्तन नहीं पाया गया।
यह क्यों काम करता है? शारीरिक क्रियाविधि
ज़िक्र के दौरान होने वाला लयबद्ध, दोहराव वाला मौखिक या मौन पाठ सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता को दबाता है। यह स्थिति:
- कॉर्टिसोल (प्राथमिक तनाव हार्मोन) के स्तर में कमी
- पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की सक्रियता
- हृदय गति और रक्तचाप का सामान्यीकरण
की ओर ले जाती है। PMC में प्रकाशित एक व्यापक समीक्षा अध्ययन (ज़ाहिर और क़ोरोंफ़्लेह, 2025) भी इस बात पर जोर देता है कि ज़िक्र और कुरान सुनना चिंता और लत के इलाज में प्रभावी, आसानी से लागू होने वाले, गैर-औषधीय हस्तक्षेप के रूप में सामने आते हैं।
दैनिक जीवन पर प्रभाव
अध्ययन का सबसे उल्लेखनीय पहलू प्रोटोकॉल की सादगी है: प्रतिदिन केवल 20 मिनट। इसके लिए किसी विशेष उपकरण, स्थान या विशेषज्ञता की आवश्यकता नहीं है। सुबह की नमाज़ के बाद या सोने से पहले नियमित रूप से किया जाने वाला ज़िक्र, इस शोध के निष्कर्षों के प्रकाश में, मानसिक स्वास्थ्य और हृदय स्वास्थ्य दोनों के लिए एक सुरक्षात्मक आदत बन सकता है।
वैज्ञानिक चेतावनी
शोधकर्ताओं का कहना है कि नमूना आकार (60 लोग) सामान्यीकरण के लिए सीमित है और बड़े पैमाने पर अध्ययन की आवश्यकता है। हालांकि, वर्तमान निष्कर्ष ज़िक्र से संबंधित वैज्ञानिक साहित्य का एक बढ़ता हुआ और आशाजनक हिस्सा बनाते हैं।
